Servicios

Para desenredar mentes, cuento con varios medios tales como: asesorías psicológicas, psicoterapia y workshops. A continuación, podrás encontrar más información al respecto:

🌻

Asesorías

¿En qué consiste?

Esto surge de un deseo de abrir un espacio de consulta para que puedas hacerte cargo de tu salud mental a través de algo que no sea psicoterapia, sino que sea más libre, más ocasional, y que lo lleves tú.

Estas asesorías son para que hablemos sobre qué te está molestando, qué cosas sientes que están complicándote la existencia y qué podemos hacer al respecto. Como es más libre, los temas son más livianos.

La idea es que también vayas aprendiendo a hacerte cargo de tu salud mental y emocional, entonces después de cada sesión te dejo con premisas de journaling (preguntas que te harán reflexionar por escrito). Tendrás que tomarte un tiempo semanal (tipo reunión contigo mism-) para trabajar esto, la idea es que ese tiempo semanal de "tu" se vaya convirtiendo en una costumbre. Nos falta tiempo de conexión propia. Entonces, ese trabajo reflexivo propio se conectará con lo que hablamos en las sesiones. 

Es un trabajo menos profundo pero no por eso menos efectivo. Te invito a aventurarte.

¿Qué temáticas se pueden abordar?

- Regulación de emociones problemáticas (requiere evaluación previa).

- Relaciones interpersonales.

- Desarrollo de hábitos para el bienestar y la calma.

- Desarrollo de vida espiritual.

- Trabajo para la aceptación y habitar el presente.

Material Complementario

Las asesorías vienen acompañadas de guías terapéuticas y premisas de journaling, las que abordan contenido para que sigas trabajando por tu cuenta. También pueden ser complementadas con meditaciones guiadas personalizadas.

Este material es personalizado según el trabajo que hacemos y tus necesidades. Su valor está incluido en el pago de cada asesoría.

Duración: Sesiones de 55 minutos c/u. Cantidad de sesiones limitada, fijada en la sesión de diagnóstico.

Modalidad: Virtual (Google meet)

Inversión

$35.000 CLP x sesión

Facilidades de pago disponibles.

🌻

Psicoterapia

¿Qué es?

Es un proceso a largo plazo enfocado a personas adultas entre 20 y 45 años, en el que vamos conociendo tu mundo interno para conectarte con tu potencial. 

Esto lo hacemos a través de encontrarle sentido a las emociones que vives, y entender por qué se manifiestan de la forma que lo hacen, apuntando al equilibrio y aprendiendo a lidiar con la incomodidad. En el trabajo con emociones probablemente tengamos que revisar distintos eventos de tu vida que dejaron marca, para entender más tu presente.

Me gustan mucho las neurociencias, entonces tenemos una instancia de educación vinculando las neurociencias y la emocionalidad, para que también entiendas de dónde sale todo: el cerebro. Este proceso también está conectado con tu espiritualidad y la esencia que hay más allá de la mente.

Este es un proceso más reflexivo que las asesorías, te acompaño semanalmente, y en este proceso vas desarrollando la capacidad de reflexionar sobre lo que te pasa. De esta forma, la idea es que eventualmente puedas abordar problemáticas por tu cuenta, por eso es más profunda.

Los cambios en hábitos o conductas se darían de todas formas, de forma más lenta pero más duraderos en el tiempo, ya que entenderíamos la lógica que hay detrás de tu comportamiento.

¿Cómo se lleva a cabo?

Las sesiones son semanales (esto permite un trabajo óptimo), de una hora de duración, y la primera sesión es gratis.

El proceso comienza con una ficha para que me contextualices respecto a los distintos aspectos de tu vida. Después hacemos una sesión de psicoeducación en neurociencias y emocionalidad, y luego continuamos con sesiones de psicoterapia reflexiva donde conversaremos concretamente sobre el o los motivos de consulta que traes.

¿Qué incluye?

- Contención SOS.
- Guías terapéuticas personalizadas en varios temas, para que continues con el trabajo terapéutico fuera de la sesión.
- Meditaciones guiadas.

Inversión

$30.000 CLP x sesión

🌻

Workshops

¿En qué consisten?

Armemos un espacio de conversación y descarga emocional. 

Primero, les cuento de qué se tratan las emociones y cómo las podemos gestionar según el objetivo que tengan ustedes como equipo. En ese sentido, te invito a que dejes fluir tu creatividad y me presentes los objetivos que quieras. 

La idea es conversar, pasarlo bien, descubrir las emociones y tratar de manejarlas en equipo de la forma más constructiva posible. 

¿Qué temáticas se pueden abordar?

- Regulación de emociones problemáticas.

- Relaciones interpersonales.

- Desarrollo de hábitos para el bienestar y la calma.

Material Complementario

Los workshops son totalmente personalizados, por lo que se comienza con una reunión de diagnóstico y definición de la temática a abordar. Esto también definirá si se realizará en una o más sesiones.

Cada workshop viene acompañado de material terapéutico, que permite que cada participante siga trabajando por su cuenta después del workshop. 

Contenidos Posibles

- ¿Qué es el bienestar?
- ¿Cuál es mi equilibrio emocional?
- Reconocer mis emociones
- ¿Cómo se siente la calma?
- Tips SOS para cuando te invade la emoción
- Factores protectores del equilibrio emocional
- Volver a tu bienestar
- Comunicación asertiva

Duración: 1.30 - 2 horas

Modalidad: A convenir (online/presencial /híbrido)

Inversión 

$180.000 CLP cada grupo (máx. 10 personas)

Con experiencia en empresas como

- SMU
- Oracle
- ACHS
- SII
- Clínica Cordillera
- UBO
- Workley
- Accenture
- Kauffman
- ACL
- Masterdrilling
- South Wind

¡Hola!

Soy Francisca Barriga Zincke, fundadora de Desenreda Mentes, Magíster en Psicología Clínica de la Universidad Adolfo Ibáñez. Me especializo en gestión de emociones, con foco en neurociencias y espiritualidad.

He participado activamente en espacios de investigación educativa y formal, al estudiar por mi cuenta y al haber trabajado con el Centro de Neurociencias Social y Cognitiva (CSCN) de mi universidad.

Actualmente me dedico a acompañar a personas y grupos que quieren transformar y equilibrar su vida y sus emociones a través del autoconocimiento.

¿Prepadx para reconocer tus emociones?

Te invito a trabajar en conjunto.

¿Qué es Desenreda Mentes?

Es un espacio para trabajar en tu mente y emocionalidad.

Especialmente dirigido a jóvenes y adultos que buscan una regulación emocional efectiva y familiarizarse con sus incomodidades, construir su bienestar personal y obtener herramientas poderosas para manejar momentos de incertidumbre o malestar.

Dale Tiempo

Si no fuera por el tiempo, la perla nunca llegaría a formarse, y el molusco pasaría escupiendo cuerpos extraños que ingresen a su sistema. 

La naturaleza es sabia, y el molusco se adaptó a un entorno donde siempre habrá cuerpos extraños entrando a su sistema. Puede rechazarlos, o acoplarlos a su ser y formar una linda perla.

Pareciera ser que la fórmula del éxito es aceptar los cuerpos extraños, como las distintas cosas que suceden en la vida, y darles tiempo para ver qué pasa. 

En el mundo de las ideas, cuando les das tiempo, tu mente tiene más espacio para procesar.

Más espacio para considerar variables que no se te ocurrieron antes. Como cuando después de una discusión, que ya terminó, se nos ocurren mejores respuestas.

Dan ganas de hacer todo al tiro, pero el proceso es muy valioso. El momento de gestación es donde el bebé se nutre.

Quienes nacen prematuros pueden desarrollarse perfectamente, pero son mucho más delicadxs y requieren cuidados adicionales.

Dale tiempo. No todo tiene que ser ahora.

*Si sientes que ya le diste tiempo, pero no sabes para dónde seguir, o te sientes estancado, dale espacio a otras mentes para que te ayuden. Nadie sabe todo, pero todos sabemos algo. Entre más mentes se piensa mejor.

Arte por Timon Sloane www.timonsloane.com

Validación emocional

¿Alguna vez te han dicho “le day color” cuando estás sensible? ¿O lo has dicho? Quizás ambas. Es probable, son expresiones comunes. 

Podría ser algo sin importancia, pero, al final, implica descartar lo que siente el otro. “Tu reacción no corresponde al estímulo al que te enfrentaste”, eso expresa la frase “le day color”. Quizás no estás de acuerdo con lo que siente otrx, y es válido, cada uno piensa lo que quiere. El problema es que expresarlo no ayuda a que la otra persona se sienta mejor. Es más, probablemente se encuentra buscando apoyo, por lo que se suma la inseguridad (“será que estoy exagerando?”) a la lista de preocupaciones. 

Esto va generando patrones. Imagina alguien que se rodea de personas que constantemente responden “que exageradx”: el feedback que recibe es que sus emociones no corres

ponden, por lo que intenta cambiarlas... 

El tema acá es que quizás se les ocurre alguien que “exagera” todo el tiempo. Si, quizás haya unx que otrx que invente cosas por fines macabros, se encuentra de todo en el mundo. Pero pensemos en los seres normales que no hacen eso, y lxs invito a que se imaginen que no lo hacen a propósito. 

Las emociones vienen de una parte muy profunda del cerebro, reaccionando según los estímulos a los que se van acostumbrando. Personas con vidas más agitadas reaccionan distinto a personas con vidas más tranquilas, porque sus sistemas emocionales van acostumbrándose a diferentes zonas de comodidad. De esto podemos concluir que todos sentimos de formas muy distintas, según las vidas que vamos experimentando. 

Volvamos a “le day color”. Quizás no le está dando color, solo es su forma de sentir. Pero quienes le rodean le comunican, a través del feedback, que no corresponde. ¡Qué confuso! Esta persona empieza cambiar e intentar adivinar cómo reaccionar “correctamente” (porque nadie le dice cómo sí hacerlo, la deuda de la educación emocional), cuestionando las cosas que siente, por lo que su conducta se pone extraña. Es como si el norte se perdiera.

Las emociones se pueden ver como una debilidad pero, más allá de eso, son parte de nuestro sistema. Dan información, y las mismas emociones pueden variar en forma de expresión e intensidad. Pienso que validar emociones es una forma de hacernos la vida más fácil entre todxs, porque pelear contra emociones es muy difícil. 

Cuando lxs demás nos recuerdan que está bien sentir lo que sentimos, botamos un peso y podemos vivir más auténticamente, un poco más relajadxs. 

Creo que un mundo con más empatía no solo sería mejor, sino que también mucho más fácil. 

Imagen: @mooncrab (instagram)

Vuelve a ser el centro de tu vida sexual

Quería hacer este artículo basándome en evidencia científica sobre la masturbación femenina y… no encontré nada. Peor aún, solo encontré artículos relacionando la masturbación a efectos negativos de salud, y creo que todxs quienes nos hemos masturbado podemos decir que no es así. ¿Será esto parte del machismo que reina en nuestra sociedad, o parte del tabú que representa la sexualidad? No lo sé, pero espero que la ciencia decida revisar esta temática de una forma feminista y abierta en el futuro.

Soy una psicóloga feminista, y creo que el feminismo debe ser considerado al intentar entender la mente femenina. Al final, la sociedad machista va dejando marcas en nuestra forma de pensar y relacionarnos. Hoy, quiero hablar de la herida que ha dejado el machismo en la sexualidad femenina.

Roberto Suazo, en su libro “Víboras, Putas, Brujas” hace un análisis de la represión de la mujer a lo largo de la historia en distintas culturas. En este libro se observa cómo la mujer, en la edad media, fue pintada como una bestia sexual lista para depredar a los hombres, por lo que debía ser reprimida. Acá comienza la restricción a la sexualidad femenina, dejándola como algo que está en función al hombre, y cerrando el paso a la educación sexual. Esto ha tenido muchas consecuencias pero, a mi parecer, la más grave es que las mujeres no entendemos muy bien cómo funciona nuestro sistema sexual.

Algo que sí sabemos es que la mente juega un papel protagonista al momento de experimentar placer sexual. Esta relación se ve reflejada en condiciones tales como el vaginismo (disfunción sexual femenina caracterizada por la contracción involuntaria de los músculos del suelo pélvico que rodean la vagina), que tiene causas mayoritariamente psicológicas. Es por esto que es importante entender cómo enfrentarnos mentalmente a situaciones sexuales, sea en soledad o en relación a otrx.

Cuando nos masturbamos, vemos en la práctica cómo reaccionan nuestros órganos sexuales, no sólo los ubicados entre las piernas sino que también el que está en la cabeza. Quizás te das cuenta que te sientes culpable o sucia al masturbarte, lo que es común en una sociedad en la que el insulto “puta” sigue siendo bastante usado, o donde hay hombres que siguen pensando que una mujer con menos actividad sexual es más “limpia”, lo que es relevante para la vida sexual y la autopercepción en mujeres heterosexuales. Quizás te das cuenta que tus músculos se contraen mucho, o que te cuesta llegar al orgasmo.

Hoy quiero invitarte a que explores tu cuerpo y la relación que esto tiene con tu mente. Observa con curiosidad qué va pasando a medida que te tocas, y si esto tiene alguna relación con las vivencias sexuales que has tenido en el pasado. Al ser un momento íntimo, lo recomendable es hacerlo de noche cuando todos duermen (te garantizará una noche de sueño reparador), o en momentos en los que te quedas sola, ya que es fundamental que estés relajada.

Para quienes ya conocen el mundo de la masturbación, las invito a que practiquen la masturbación con conciencia plena. Deja a un lado la pornografía (no solo sobre-estimula, sino que muestra a la mujer de una forma sumisa y explota a las actrices, con unas pocas excepciones), concéntrate exclusivamente en tus sensaciones, pensamientos, fantasías.

Atrévete a conocer a tu ser sexual en soledad. Muchas veces el machismo se nos mete a la cabeza, haciendo que finjamos orgasmos o dejemos al hombre como protagonista. El clítoris está dedicado exclusivamente a proporcionar placer, ¿Por qué limitarlo a la relación sexual con otrx? Es hora de que recuperemos el protagonismo en nuestra vida sexual.

*Este artículo lo escribí en base a mi experiencia, por lo que otorga una perspectiva cisgénero heterosexual. No pretendo desconocer otras experiencias sexuales, sino que no tengo el conocimiento.

Desintoxica tu Mente

     Detrás de todx psicólogx hay una persona real con salud mental. Es complicado ver así a tu terapeuta, porque muestra una vulnerabilidad que puede dar un poco de miedo. Al fin y al cabo, tu terapeuta te ayuda a mantener tu estabilidad mental, entonces su salud mental tiene que estar como piedra.
     La verdad es que a estudiar psicología clínica entran todo tipo de personas, gente fría y gente muy sensible. En mi caso, soy muy sensible, lo que me permite ser muy empática con quienes me topo en la vida, pero también significa un gran esfuerzo por mantenerme bien.

     Hoy les quiero hablar de mi experiencia en cuarentena. Por un lado, he surgido como psicóloga porque desde el primer momento me preocupó mucho la salud mental de mis compatriotas, entendiendo que la cuarentena es un momento muy difícil mentalmente. De aquí que han surgido muchas oportunidades que he tomado y me han ayudado a crecer mucho profesionalmente. Por el otro lado, he pasado por muchas emociones relacionadas a la cuarentena y a temas personales, por lo que el esfuerzo por mantener mi equilibrio emocional ha sido constante. Esto también ha generado mucho cansancio emocional en mí, y en las mañanas me ha costado muchísimo levantarme, entre el frío y el cansancio. 

     Dentro de mi búsqueda de tranquilidad mental he empezado con muchos hábitos, como la meditación o las rutinas de ejercicios pero, como mencionaba, es una pelea constante. Estas últimas semanas he empezado a pensar en Instagram, y cómo me está afectando la cantidad de tiempo que paso en esta plataforma.

     Esta red social genera un efecto en el cerebro, ya que los likes, comentarios y reacciones a las historias estimulan nuestro centro de recompensa, liberando distintas sustancias que nos hacen sentir bien. Esta red nos da todo lo bueno de la interacción social, que es la sensación de aprobación y el mantener el contacto, y sin lo malo, ya que si hay una persona con la que no quiero hablar solo la ignoro, o le doy like a su comentario sin tener que continuar la conversación, sin silencios incómodos y con la ansiedad social bastante disminuida. En este sentido, Instagram es una red social que nos genera placer instantáneo, por lo que el cerebro lo busca insaciablemente, y mientras más le damos, más pide, funcionando como una adicción. Sabiendo esto, me di cuenta que muchas veces entraba a esta aplicación solo por entrar, deslizando en mi inicio y perdiendo tiempo que pude haber usado en otras cosas. Esto me preocupaba mucho, pero tampoco sabía muy bien que hacer. A través de esta red social me contacto con mis amigos, que me hacen mucha falta, ya que soy una persona muy sociable.

     Ayer, me di cuenta que era hora de una desintoxicación, ya que estaba empezando a afectar la hora en la que me acostaba, haciendo que también me despertara más tarde y mi rutina diaria se viera afectada. Además, creo que la cantidad de noticias e información que estaba leyendo me empezó a afectar, disminuyendo mi ánimo. Por lo general no me importa estar bajoneada, ya que es parte de tener varias emociones. Sin embargo, al estar con pacientes y participando de varios proyectos relacionados a la salud mental, me importa tener energía y ánimo para poder ayudar a quienes necesitan herramientas para buscar a su equilibrio emocional y mental. A través de este detox, intentaré reordenar mi rutina y recuperar mi ánimo y, una vez que avance en esto, quizás volver al mundo del ciber espacio.

↠ Haz un análisis de tu día a día... ¿Será que te está pasando algo así? ↞

↠ El tiempo que usas en redes sociales, ¿es proporcional a lo que te aporta? ↞ 

↠ ¿Hay algo que quieras hacer pero no te da el tiempo? Revisa cuánto tiempo le 

dedicas a tus distintas actividades, quizás te das cuenta que le 

estás dedicando mucho tiempo a redes sociales. ↞

↠ Busca y encuentra un nuevo equilibrio en el que tus actividades 

ocupen un tiempo proporcional a lo que te aporte. ↞

↠ Si decides hacer una desintoxicación, anota las actividades que te gustaría 

desarrollar en este período. De esta forma, si te dan ganas de 

volver a conectarte, puedes revisar esta lista y optar por hacer otra cosa. ↞

     En mi Instagram les dejé a psicólogos que conozco (historia destacada "colegas") y garantizo que te pueden ayudar si llegaste a mi página para desenredar tu mente, ya que yo no estaré revisando mi Instagram.

¿Qué te hace ser quien eres?

Qué ganas de volver a los 20! Lo pasé tan bien! Viva la juventud!

     ¿Por qué nadie habla de lo difícil que es salir del cascarón? Entrar al mundo adulto de responsabilidades es difícil por muchos motivos, como tener que pensar más en cómo estamos haciendo las cosas, ya que nadie nos pone nota, entonces las cosas salen... o no. Muchxs se encuentran con este problema, entre otros.

     Al entrar en la década de los 20 años nos damos cuenta de cosas que hacemos automáticamente, por patrones familiares, y tenemos suficiente consciencia como para decidir que ya no queremos ser así, comenzando una construcción activa en nuestra personalidad. De aquí, pueden surgir conflictos como “mis papás/familia no me validan” “soy la oveja negra”. Nuestros padres también se acostumbran a una forma de ser que mostramos en la infancia y adolescencia, que no siempre es quien somos en realidad, por lo que a algunos les sorprende que de repente sus hijxs se pongan a responder de formas nuevas. “Qué te pasó, es que tu no eras así, esxs cabrxs de la universidad son mala influencia.”

“No mamá. Solo me di cuenta que no puedo con la forma de ser que me has ofrecido en estos años.”

Actuar según estos patrones preestablecidos, en especial en familias rígidas, puede distanciarnos de nuestra esencia. Entonces no sólo se construye la identidad, sino que nos enfrentamos al vacío de “sé cómo no quiero ser, pero no sé qué hago ahora”.

La gracia de estar totalmente perdidx es que ningún camino sirve, por lo que todos los caminos sirven. Estar en la nada permite que todo sume un poco. Ya sabes qué es lo que no te gusta, por lo que algo de camino está construido...

↠ ¿Qué es lo que no te gusta de “eso”? ↞

↠ ¿Hay un opuesto a “eso”? Te acomoda? ↞

↠ ¿Hay algo de las costumbres de tu familia que si te guste? ¿Que si te haga sentido? ↞

↠ ¿Que cosas son fundamentales para ti? ↞

↠ ¿Tienes alguna meta? ¡Aunque sea abstracta! ¿Algo que quieras tener en tu vida si o si? ↞

     A través de estas preguntas podemos acercarnos a nuestra esencia. Eso que unx es independiente de dónde este, o con quién, o cuándo. Ese hilo conductor que hace que seamos una persona (más o menos) coherente.

¿Qué te hace ser quien eres?

Reconstrucción en Pandemia

🏛️ La torre es una carta que no se ve muy alentadora. Vemos una torre desarmándose, incendiándose, un día negro, gente escapando con desesperación de esta torre, y rayos acechando desde el cielo. Como todas las cartas del tarot, tiene dos polaridades y muchos significados que dependen de la pregunta que hace quien consulta.

     Hace tiempo que esta carta me viene hablando, desde la primera vez que me salió en una lectura. Hoy, quiero tomar el significado que señala la destrucción de las bases establecidas. La torre de la imagen se ve muy firme y bien construida, pero de todas formas está destruyéndose y generando mucho caos.

     El coronavirus destruyó nuestra torre, sin compasión. Vino a remover nuestras bases, personalmente y como especie. Este simbolismo -la destrucción de la base- nos trae a distintas reflexiones, tales como...

↠ ¿Cuál es la estructura en la que vivimos? ↞

↠ ¿Hace sentido? ↞

↠ Ahora que se está destruyendo, ¿Qué más queda? ↞

↠ Si vivimos en esta torre, ¿Cómo proceder? ↞

↠ ¿Construyo mi casa nueva en base a la anterior, o aprovecho de reinventarme? ↞

↠ ¿Me gustaba la estructura en la que estaba antes? ↞

↠ ¿Qué cambios le haría? ↞

↠ ¿Qué aspectos agregar? ↞

↠ ¿Hay algo que definitivamente no volverá a ser parte de mi nueva torre? ↞

↠ ¿Qué aprendizaje saco de mi torre anterior? 🏚️ ↞

     La destrucción es dolorosa, implica limpiar lo anterior y además construir, todo esto mientras llevamos el duelo de la destrucción y del cambio. El cambio es difícil y agotador emocionalmente, pero nos da una oportunidad para hacer planos ajustados a nuestra realidad actual, y así construir una torre nueva que nos sirva por un tiempo👷‍♀️🏗️.

    El cambio es lo único permanente, y probablemente esta nueva torre se caiga otra vez. Buenas noticias, ya que nosotrxs también estamos en constante cambio, así que llegará un momento en el cual esta estructura ya no nos haga sentido. Si estamos lo suficientemente conscientes, quizás la próxima destrucción de la base sea a nuestra mano, actualizando la torre y habitar una estructura acorde con nuestro ser🏡.

     Te mando mucho ánimo y energía, ya que nada grandioso se consiguió sin un gran esfuerzo. Si sientes que no puedes seguir adelante, consulta con un profesional de salud mental. Yo estoy disponible, y en mis historias destacadas puedes encontrar a mis colegas 👩‍💻👨‍💻.

Mindfulness

     Hoy quiero hablar de la práctica de mindfulness. Muchxs pueden también referirse a esta práctica como meditación, pero creo que esto le da un carácter y trasfondo espiritual que no me corresponde, ya que lo quiero plantear como una herramienta para lograr un mayor bienestar.

Hay muchísimos beneficios comprobados del mindfulness, tales como:

↠ Mayor nivel de satisfacción con la vida
↠ Mayor vitalidad
↠ Mejora en el autoestima
↠ Mayor empatía
↠ Mayor sentido de competencia
↠ Optimismo
↠ Efectos positivos en depresión
↠ En el cerebro, entre otras cosas que suceden, la inhibición cortical prefrontal de la amígdala se ve facilitada, lo que mejora la regulación de emociones.

     En la universidad, habían quienes consideraban que era una especie de privilegio de clases. En situaciones más difíciles no es como llegar y darse una hora de hacer nada, ya que hay que trabajar, o no hay silencio ni otras condiciones “necesarias”. Para abordar esto, me quiero referir a la esencia del mindfulness: estar presente de forma consciente y total. Estar sentadx en la micro mirando por la ventana, solamente sintiendo la micro, el asiento, observando cómo todo va pasando, eso también es una forma de mindfulness, ya que nos encontramos solamente percibiendo, sin estar muy metidxs en nuestros pensamientos. Esto lo podemos hacer con muchas actividades: hacer deporte, comer, tener sexo, caminar, lo que se les ocurra. El principal objetivo del mindfulness, a mi parecer, es intentar bajarle la velocidad a la mente para poder apreciar la simple maravilla de estar.

     Es como un detox mental. Cuando empiezas a tomarte los jugos no pasa nada, de hecho quizás incluso te sientes mal y te enfermas de la guata. Pero después de seguirlo rigurosamente, el cuerpo se siente distinto, más liviano y con más energía. Con la mente pasa algo similar, después de un tiempo practicando meditación, da la sensación de que estamos más livianxs y más clarxs. Es difícil debido a la tendencia de nuestra mente hacia el caos. Dejar volar nuestra mente puede llevar a cosas buenas o malas, pero que no requieren mucha disciplina. Los estados meditativos, por otro lado, requieren de una gran disciplina. Buscan que la mente esté en un orden muy específico, que es estar en contacto con el momento presente. Esto requiere de un gran esfuerzo y concentración, el cual es posible solo con la motivación y voluntad de lograr una mayor paz interior.

     Recomiendo la aplicación “Insight Timer”, que tiene una multiplicidad de idiomas y todo tipo de meditaciones. Orientadas a distintos objetivos, de duración desde 2 minutos a más de una hora, o también disponen de un “timer” para meditar a tu pinta. Además de esto hay muchas otras funciones, y es una buena forma de empezar a conocer el mundo del mindfulness.

Y a tí, ¿qué te parece?

Hacer las Pases con la Pandemia

     Hoy es luna llena🌕! Si bien me encanta la ciencia y todo lo que tiene que ver con lo comprobable, creo que la experiencia humana se siente más entretenida cuando le damos paso a la magia✨. No busco hacerles devotxs a la luna, quiero aprovecharla para quienes le dan un significado espiritual como yo.

     Un gran problema que nos trajo el coronavirus, entre muchos otros, es que frustró planes y proyectos, posponiéndolos hasta que la cuarentena se acabe… ¿o no?

     En realidad, no todos tus planes quedan frustrados. Claro que si tu plan era irte de viaje, no podrá ser por un buen rato🏝️. Y ya no es tan fácil como vender cositas en el trabajo o la universidad, al no tener acceso a lugares comunes donde encontrar clientes. Esto puede ser frustrante, las cosas se ponen más difíciles, eso puede desanimarnos y decidamos esperar a que todo esto termine... ¿cuándo? No sabemos.

     Lo ideal es adaptarnos al nuevo contexto. No es llegar y hacerlo, y ahí está la utilidad del ritual que vengo a proponer. Emprendimientos, proyectos y nuevos hobbies no tienen que esperar a que pase este período donde se siente como si el tiempo estuviera detenido. Tienen que ser repensados para avanzar por mientras.

     Al disponer un momento en específico para despedirnos (momentáneamente) de nuestra normalidad, parece que la mente lo entiende mejor💆. Entonces, al hacer un ritual a nuestra pinta, dándonos un tiempo para entender que las cosas ya no son como antes, entendemos que nuestros planes tampoco lo serán. Modifícalos: en un papel escribe lo que querías antes de la cuarentena, y en otro adapta este plan al contexto actual📝. 

     Marcarás un antes y un después. Nuestra mente entiende que las cosas han cambiado y deja de resistirse a esto, adaptándose de a poquito. Si quieres, puedes agregar velas, cantos, oraciones, poemas, o lo que te ayude a hacer este ritual lindo y significativo. No pospongas tu evolución, la vida y el tiempo siguen pasando, tu no tienes por qué paralizarte.

     Se ha estudiado el posible efecto de la luna en la conducta humana, lo que no ha mostrado efectos significativos⛔. Sin embargo, el pensamiento mágico puede ser beneficioso en situaciones donde no tenemos mucho control, donde los pensamientos pueden influir en el comportamiento, lo que puede influir en la realidad🧚‍♀️. ¿Les suena una situación similar🦠?

     Es por esto que lxs invito a aprovechar los beneficios del pensamiento mágico con un ritual que ayude a influir en su comportamiento y su realidad.

     Por supuesto, no todos disponemos de la misma energía. Si sientes que la cuarentena está paralizándote, puedes buscar ayuda en profesionales de la salud mental, como yo. Dedicarte a entender la mente es un tiempo bien invertido.

Amor y Cuarentena

Hoy la colaboración es con @brevesvivencias ! Muchas gracias!

Dicen que el amor todo lo puede… pero la cuarentena es un escenario excepcional.

     La cuarentena llega a un contexto específico: recién pinchando, yéndose a vivir juntxs, trabajando por reparar lo que está herido, o felices y tranquilxs. Todo esto se vio afectado por el virus, por lo que surgen crisis. Estamos conociéndonos a nosotrxs mismxs y a otrxs en un contexto nuevo, por lo que se podría decir que todo lo que creímos que sabíamos ya no corre.

     No vengo a darte ninguna verdad, te quiero mostrar las relaciones de otra forma para que puedas ver tu situación desde una nueva perspectiva.

     Las relaciones son de a tres: persona 1 (tu), persona 2 (tu pareja), y la persona 3 (la relación). Esta última está compuesta por lo que han ido construyendo entre las dos personas, donde quedan conversaciones, acuerdos, y sensaciones.

     Según la sensibilidad de cada persona, la relación se va convirtiendo en interpretaciones distintas. Cuando sentimos que nuestra pareja no nos da suficiente, se va a la tercera persona, al igual que cuando sentimos comprensión y amor💜. La tercera persona va tomando forma, resultando en una relación que suma, o una que se siente como un peso.

     Las relaciones toman tiempo y dedicación, en especial ahora, por lo que les invito a revisar cómo está la tercera persona. Al pensar en la relación, intenten ver si lo que sienten es responsabilidad del otro, si es por aspectos de la tercera persona, o por el contexto, que ha sacado lo peor de muchxs. En función a eso, conversen sobre qué cosas han cambiado en ustedes y entre ustedes, en qué aspectos necesitan comprensión, y qué cosas no pueden llegar a ceder en estos momentos. Definan qué cosas están dispuestos a hacer por amor, respetando el límite de lo que es importante para cada uno, viendo al otro como es en lugar de pensar cómo debería ser.

     No pierdan algo bueno por desear que sea perfecto. Trabajen con las circunstancias, intentando disminuir el sufrimiento dentro de lo posible, considerando que es difícil llegar a una solución perfecta. Los invito a comunicarse sin miedo, dejar el ego de lado, escuchar sin interrumpir ni juzgar, y estar dispuestxs a ceder para disminuir la carga emocional de la cuarentena. La energía usada deseando que las cosas fueran distintas podrían ser reinvertida en acercarnos un poco más al equilibrio.

Y si sientes que la situación te está sobrepasando, busca ayuda profesional. Yo estoy disponible para ayudarte🙋!